1. Warm Up: (jede Übung jeweils eine Minute, danach ohne Pause zur nächsten)
a) Jumping Jacks
b) Hindu Squats
c) Jumping Jacks
d) Burpees

2. Das Workout:

a) 75 Bethaks
b) 25 Bootstrapper
c) 50 Ausfallschritte
d) 30 Bootstrapper
e) 30 Ballett Kniebeugen
f) 35 Bootstrapper
g) 25 Burpees

3. Der Cooldown:
a) 3 Minuten locker auf der Stelle springen
b) Dehnungs und Muskleverlängerungsübungen