Das folgende Trainingsprogramm ist ein guter Einstieg in die Bodyweight Exercises, denn es enthält Übungen für den ganzen Körper, wer die angegebenen Wiederholungszahlen für die einzelnen Übungen nicht schafft, macht einfach weniger, wichtig ist das man durchhält und nicht schon nach der Hälfte des Trainings aufgibt.

Aufwärmphase:
50 Jumping Jacks (Hampelmänner)
10 Burpees
50 Jumping Jacks
10 Burpees
15 Bootstrappers
50 Jumping Jacks

Oberkörpertraining:
10 Liegestütze
10 indische Liegestütze
20 indische Kniebeugen
10 Liegestütze mit engem Griff
10 Liegestütze
10 Liegestütze mit breitem Griff
10 indische Liegestütze
Klimmzüge von 1-5 Wiederholungen nach dem im Artikel „Klimmzüge“ beschriebenen System

Beintraining:
25 Bethaks
25 Ballett Kniebeugen
25 Ausfallschritte vorwärts
25 Ausfallschritte rückwärts
25 Bootstrappers
50 Bethaks

Ganzkörper und Kardio Training:
Burpees von 8-1 Wiederholungen, nach dem in dem Artikel “Burpees” beschriebenen Programm.

Wenn sie das Programm hinter sich haben, atmen sie durch und entspannen sie sich einige Minuten, danach sollten sie sich dehnen, bzw. ihre Muskeln entspannen und somit verlängern. Die Übungen dazu finden sie demnächst auch auf dieser Website.