1.
Man liegt flach auf dem Rücken, die Beine sind
angewinkelt. Die Arme liegen flach neben dem Körper.
2.
Jetzt hebt man seine Hüften und bringt sie soweit
wie möglich nach oben und hält diese Position
isometrisch. Dabei ist die Atmung ruhig und konzentriert.
Weitere
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